Exemple de circuit PHIT lipolyse localisée
« cardio taille » :
| Exercice cardio général | Exercice cardio général | Exercice cardio localisé | Exercice renfo localisé | Exercice cardio localisé | Exercice cardio localisé | Exercice cardio général |
| 30 secondes | 20-30 secondes | 20-30 secondes | 12-20 reps | 20-30 secondes | 20-30 secondes | 15-30 secondes |
| Front chop | Saut rotation | Double appui rotation | Abdo TRX | Saut rotation | Double appui rotation | Saut en avant avec demi-tour |
Exemple de circuit PHIT lipolyse localisée
« circuit renfo taille » :
| Exercice cardio général | Exercice renfo spécifique | Exercice renfo spécifique | Cardio général | Exercice renfo spécifique | Exercice renfo spécifique | Exercice cardio général |
| 30 secondes | 8-12 reps | 8-12 reps | 30 secondes | 8-12 reps | 8-12 reps | 15-30 secondes |
| Front chop | Abdo rotation trx | Crunch général | Coordination à l’échelle (1-2-3 in and out) | Abdo rotation trx | Crunch gé,éral | Up and down step |
Exemple de circuit PHIT lipolyse localisée
« circuit cardio cuisse » :
| Exercice cardio général | Exercice cardio général | Exercice cardio localisé | Exercice renfo localisé | Exercice cardio localisé | Exercice cardio localisé | Exercice cardio général |
| 30 secondes | 20-30 secondes | 20-30 secondes | 12-20 reps | 20-30 secondes | 20-30 secondes | 15-30 secondes |
Exemple de circuit PHIT lipolyse localisée
« circuit renfo cuisse » :
| Exercice cardio spécifique | Exercice renfo spécifique | Exercice renfo spéficique | Cardio général | Exercice renfo spécifique | Exercice renfo spécifique | Exercice cardio général |
| 30 secondes | 8-12 reps | 8-12 reps | 30 secondes | 8-12 reps | 8-12 reps |
Circuits réalisés en formation
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Circuit localisée Jambe
3ème tour réalisé en formation.