Le travail de mobilisation articulaire est différent en fonction de l’articulation visé.
Pour le rachis – les épaule – et les genoux , on travaillera directement sur des exercice de mobilisation active et un travail statique basé sur le maintient de position en amplitude extrême.
Pour les articulations des hanches et des chevilles, on peut préparer le travail par des exercices de dé-coaptation.
Puis enchaîner par les exercices actifs et statiques comme pour les autres articulations.
L’alternance des exercices actif et statiques et le plus efficaces dans cette recherche d’amplitudes.
Des circuits enchaînant 2 a 3 exercices actif sur 10 à 15 répétitions et 2 à 3 exercices statiques sur 20 à 30s semble un agencement très efficace.
Mobilisation passive de la hanche :
la hanche droite n’est pas mobilisé par contraction des muscles de la hanche droite.
C’est la gravité et la contraction du genoux de la jambe gauche qui permettent de travailler sur celle-ci.
Mobilisation active de la hanche :
Il y a contraction des muscles de la hanche ( les fléchisseurs) lors de la mise en place sur boxe et lors du retrait de la jambe de la boxe.
Mobilisation de la hanche par les fléchisseurs et abducteurs / adducteurs de la cuisse :
Mobilisation active du genou :
Mobilisation active du pieds et du genou
Animal flow, exercices combinés :
Animal flow « déplacement canard » pour la mobilisation de la cheville et des genoux en amplitude importante.
Animal flow « déplacement en lapin » pour la mobilisation des hanches.
Mobilisation active de la colonne :
Mobilisation active de la colonne assisté avec par élastique :
Mobilisation active du rachis en bloquant la mobilisation du bas du corps :
Mobilisation du rachis sans matériel :