C’est un étirement qui est fondé sur des fonctions qui utilisent des mouvements génériques et spécifiques au sport pour préparer le corps à l’activité.
Il ressemble à l’étirement balistique MAIS :
– Ici le rebond est évité.
– il est plus contrôlé que la balistique.
– On peut utiliser les bandes élastiques pour contraindre le mouvement.
– Il faut travailler les groupes musculaires que l’on souhaite échauffer sur une série minimum de 30s.
Résultat, une ROM plus courte qu’en balistique. Mais un effet antalgique et moins traumatisant qu’en balistique.
Etirement dynamique du deltoïde antérieur et du grand pectoral :
Etirement dynamique du deltoïde postérieur et du trapèze :
Etirement dynamique des abducteurs de la jambe :
Etirement dynamique des adducteurs de la jambe :
Etirement dynamique des ischios-jambiers :
Etirement dynamique des fléchisseurs de la cuisse :