Hypertrophie partie 1 : Les principes de bases
Hypertrophie partie 2 : Principes physiologiques
Hypertrophie partie 3 : Les variables d’entraînement
Hypertrophie partie 4 : La planification
Protocole Phit method(r) hypertrophie :
25-30 rep en échec
1′ pour les confirmé ou 1’30
Max répétitions à la même charge en 3 » concentrique
1′ pour les confirmé ou 1’30
Max répétitions à la même charge en 4 » excentrique
1′ pour les confirmé ou 1’30
Crash test
1′ pour les confirmé ou 1’30
Max répétitions double contraction
1′ pour les confirmé ou 1’30
Max répétitions, au moment de l’échec, faire le max de répétitions avec un rest pause de 4s entre les séries.
1′ pour les confirmé ou 1’30
Crash test