Allons plus loin : méthode d’entraînement

Programme d’entraînement en hypertrophie pour tout niveau 

Programme d’entraînement en hypertrophie pour niveau avancé 

Programme d’entraînement en hypertrophie pour expert

Méthode 1  :  travail en échec sans modification de la charge

Il suffit de faire des répétitions jusqu’à l’échec  (soit en RM pour Répétition Maximale).

Cette méthode peux être mis en application avec différentes variantes.

Travail en échec dès la première série, puis maintient de la même charge sur les série suivantes, les séries suivantes s’effectueront au maximum de répétition possible.

Méthode 2  : travail en échec sans modification de la charge mais avec répétition forcées.

Travail en échec dès la première série, puis maintient de la même charge sur les série suivantes, les séries suivantes s’effectueront au maximum de répétitions possibles avec des répétitions forcées pour terminer la série  au nombre de répétitions initialement prévu.

Méthode 3 : travail en échec avec réduction de la charge.

Dans cette option, il faut déterminer un nombre de répétitions a faire ( ex :10 reps). Dès la première série nous sommes en échec musculaire à ce nombre de répétitions. Sans une réduction de la charge les séries suivantes auront un nombres de répétitions inférieur au nombres réalisé en série 1.

Dans cette configuration , il faut réduire la charge de travail pour être en échec musculaire a la fin de chaque séries mais au nombres de répétitions fixées au démarrage (10 reps dans notre exemple).

Méthode 4 : Gamme descendante en répétition

Dans cette option, il faut augmenter les charges entre chaque série pour réduire le nombre de répétitions.  

Et être en échec musculaire a la fin de chaque série.

Méthode 5 : série forcée

A la fin de la série, effectuez 1 à 4 répétitions en répétition forcée, c’est à dire , le partenaire aide sur la phase concentrique et la phase excentrique est effectué sans assistance.