L’activo-dynamique est une méthode qui associe étirement statique infra-douloureux de courte durée (6 à 10s) + contraction isométrique en position d’étirement (6 à 10s) + contraction dynamique (10s).
Cette méthode est intéressante en échauffement pour se préparer à un effort physique. Elle permet de monter le muscle en température et d’augmenter les ROM (range of motion).
Activo-dynamique sur les mollets :
Activo-dynamique sur les ischios-jambiers :
Activo-dynamique sur les quadriceps :
Activo-dynamique des adducteurs :
Activo-dynamique du grand dorsal :
Activo-dynamique des pectoraux :