Ce sont des étirements musculaires effectués sous forme de mouvements répétés et par rebond.
Bien souvent, il s’agit de balancement rythmique d’un bras ou d’une jambe jusqu’à une position extrême.
Le mouvement est amenée de manière rapide par la contraction des muscles antagonistes à ceux que l’on veut étirer.
Ce mouvement entraine un étirement de ces muscles ce qui provoque un stretch reflexe de ceux-ci, appelé le reflexe myotatique.
Ce stretch reflexe correspond à une contraction réflexe du muscle suite à son étirement.
Ce stretching permet le renforcement musculaire des muscles antagonistes et entraîne un réchauffement du muscle étiré par l’effet de pompe grâce à l’alternance de phase contraction et de relâchement.
Les recommandations de la littérature informent qu’une répétition du mouvement plusieurs fois de suite pendant 30 secondes serait efficace lorsqu’il s’agit d’un échauffement musculaire.
Lors de cet étirement il semble plus correcte de parler d’un mouvement balistique autour d’un mouvement plutôt qu’un muscle.
Mouvement balistique adduction /abduction de jambe.
Mouvement balistique de flexion et extension de cuisse :
Mouvement balistique d’adduction horizontale et abduction horizontale du bras