La méthode de Fred Pasqualin est le produit de 30 ans de recherche et d’expertise dans la préparation d’athlète de haut niveau, l’entraînement de pré-adolescent /adolescent, et du public senior.
C’est une méthode qui s’articule autour de principes clefs :
– L’association d’étirement et renforcement dans les mêmes séquences d’entraînement et de mouvement
– L’utilisation de diverses techniques de stretching mixées, pour couvrir les différents systèmes physiologiques permettant l’adaptation à l’étirement.
– L’utilisation d’évaluation et auto-évaluation au sein de la même séance, pour maintenir la motivation et l’envie.
– L’utilisation de matériel( comme les bandes élastiques) pour amener des contraintes d’amplitude plus importantes qui progressivement seront accessibles sans matériel.
Evaluation de la souplesse des ischios-jambiers :
Méthode Pasqualin souplesse ischios-jambier
Méthode Pasqualin souplesse adducteur :
Méthode Pasqualin souplesse pectoraux :
Travail de souplesse des ischios-jambier avec élastique ( 10 à 15 répétitions)
Travail de souplesse des ischios-jambier avec élastique et roulette (15 à 20 répétitions)
Travail souplesse adducteur avec élastique :
Combos travail souplesse ischios / mobilité articulaire, avec utilisation des espalier :
Gainage en planche :
Gainage renforcement antérieur et postérieur avec rouleau :
Travail combiné du renforcement des abdominaux et étirement des ischios :